Un mal descanso o la alteración de los patrones del sueño pueden provocar un mayor riesgo de sufrir enfermedades como la ansiedad o la obesidad. Según un estudio, hasta un 80% de la población podría sufrir el síndrome de sueño insuficiente, esto es que la población no duerme las horas necesarias.
Normalmente esto es debido a las condiciones familiares y sociales de cada persona que llevan a que duerma menos horas de las que en realidad necesita. Y actualmente, con la pandemia que nos afecta, esto es más habitual de lo que creemos.
Estos son algunos problemas que ocasiona la falta de sueño y el mal descanso nocturno:
- Fatiga, falta de energía.
- Aumenta el estrés y la ansiedad.
- Mal humor.
- Falta de concentración.
- El sistema inmune se vuelve débil.
- Aumenta el riesgo de derrame cerebral y otras enfermedades.
El sueño es esencial para la vida y es la base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas. Aunque no todas las personas adultas necesitan las mismas horas de descanso, los expertos recomiendan dormir al menos 7 horas por la noche de forma continuada.
Si bien puede que al inicio encuentres dificultades para dormir más temprano, todo es cuestión de costumbre e ir creando de nuevo buenos hábitos en tu vida, tales como:
- Debes fijar una hora para acostarte y otra para levantarte.
- Evita las siestas largas durante el día, máximo 20 minutos.
- Evita las cenas abundantes.
- Evita realizar actividad física al menos 2 horas antes de irte a dormir.
- Evita trabajar en tu habitación.
- Duerme con ropa holgada y cómoda.
- Utiliza hierbas medicinales (manzanilla y tilo) que ayudarán a que puedas conciliar el sueño y disfrutar de una noche de pleno descanso.
Ponlos en práctica, mejora tu rendimiento y fortalece tu salud ahora mismo.
Si necesitas ayuda no dudes en contactarnos a través de info@cenfa.cl.
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